Скачать .docx |
Доклад: План круглогодичной тренировки бегунов-легкоатлетов
.
Н. Г. Озолин
№ |
Направленность упражнений (основные задачи) |
Основные средства тренировки |
Подготовительный период |
Соревновательный период |
Переходный период |
|||||||||
Этапы |
||||||||||||||
1-й |
2-й |
3-й |
4-й |
5-й |
||||||||||
XI |
XII |
I |
II |
III |
IV |
V |
VI |
VII |
VIII |
IX |
X |
|||
Общая физическая подготовка |
||||||||||||||
1 |
Развитие силы мышц |
Упражнения со штангой, гирями, мешком с песком, гантелями, на гимнастических снарядах |
2 |
2 |
2 |
2 |
--- |
--- |
--- |
--- |
--- |
--- |
--- |
2 |
2 |
Развитие общей выносливости |
Бег, кросс, ходьба на лыжах, гребля, велосипед |
30 |
--- |
--- |
--- |
--- |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12 |
3 |
Развитие быстроты и ловкости |
Баскетбол, волейбол, акробатика, преодоление естественных препятствий |
6 |
6 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
6 |
4 |
Развитие гибкости |
Упражнения с большой амплитудой движений |
6 |
6 |
6 |
4 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
Специальная подготовка |
||||||||||||||
5 |
Образование специального фундамента |
Многократное и продолжительное выполнение упражнения в 1/2 и 3/4 силы |
--- |
40 |
40 |
40 |
40 |
10 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
--- |
6 |
Развитие скоростно-силовых качеств |
Специальные упражнения с отягощением Прыжковые упражнения с максимальной интенсивностью, с отягощением, с предметной нацеленностью, в гору и с горы и др. Повторное выполнение упражнений с максимальной интенсивностью и 80-90% от нее, а также с отягощением и в более трудных условиях |
6 |
6 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
7 |
Повышение скорости движений |
Специальные упражнения и упражнения с максимальной интенсивностью в облегченных условиях |
--- |
--- |
--- |
--- |
2 |
8 |
8 |
8 |
8 |
6 |
6 |
--- |
8 |
Развитие специальной выносливости |
Упражнения с соревновательной интенсивностью, несколько выше и ниже ее |
--- |
--- |
--- |
--- |
--- |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
--- |
9 |
Развитие гибкости |
Специальные упражнения на гибкость |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
10 |
Овладение техникой легкой атлетики |
Повторное выполнение изучаемого вида в целом и по частям |
6 |
6 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
--- |
11 |
Ознакомление с техникой других видов легкой атлетики |
То же |
4 |
4 |
4 |
4 |
2 |
4 |
2 |
2 |
2 |
2 |
4 |
--- |
12 |
Соревновательная подготовка |
Соревнования в избранном виде легкой атлетики |
--- |
--- |
--- |
--- |
4 |
--- |
6 |
6 |
8 |
10 |
10 |
--- |
13 |
То же |
Соревнования в другом виде легкой атлетики |
--- |
--- |
--- |
--- |
2 |
--- |
2 |
2 |
--- |
--- |
--- |
--- |
14 |
Разминка и заключительная часть занятия |
Бег, общеразвивающие подготовительные упражнения, ходьба, упражнения на расслабление |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
6 |
Всего часов в каждом месяце: |
72 |
72 |
72 |
72 |
72 |
72 |
72 |
72 |
72 |
72 |
72 |
36 |