Реферат: Комплекс утренней гигиенической гимнастики 2

Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять

В среднем темпе. Можно на месте

И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-4 Круговые движения головы влево 5-8 тоже вправо

5-влево,

5-вправо

Упражнение выполняется плавно без рывков.

Медленно

И.П. –О.С.

1 Наклон головой вправо

2 И.П.

3. влево

4. И.П.

5. вперед

6 И.П.

7. назад

8. И.П.

Руки не опускать, держать на одной линии

Вдох

Выдох

И.П.- Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. Руки вверх;

2. к плечам;

3 .в сторону;

4. И.П.

Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела;

Медленно

И.П.- ноги на ширине плеч, руки в сторону, кисти сжаты в кулак.

1-4 Круговые движения предплечьями внутрь

5-8 тоже наружу.

Следить за осанкой.

Энергичные движения рук.

И.П.- ноги на ширине плеч, руки в сторону.

1-4. Круговые движения руками внутрь

5-8. тоже наружу

Голову не наклонять, спина прямая.

В среднем темпе

И.П.- Ноги на ширине плеч, руки вперёд.

1. Наклоны к левой

2. Вперёд

3. к правой

4. И.П.

Руками стараться коснуться пола.

Средний темп.

И.П. – О.С.

1.- наклон влево.

2. – И.П.

3. – наклон вправо.

4. – И.П.

И.П. – О.С..

1. – присед руки вперед.

2. – И.П.

И.П.- Выпад на левую, руки на поясе. 1.Перекат на правую

2. И.П.

И.П.- О.С.

1.Перекат с пятки на носок

2.Обратно

И.П. – О.С.

Прыжки поочередно на правой и левой ноге.

1-4 На правой

5-8 На левой

И.П. – О.С.

1. Левая нога вперед, смена ног прыжком

2. Правая нога вперед, смена ног

Упражнение на координацию движений.

Вдох

Выдох

И.П. – ноги шире плеч.

1.на вдохе поднять прямые руки через стороны вверх

2. на выдохе нагнуться, опустить руки вниз